Το άγχος είναι μέρος της ζωής. Σε κάποιες περιπτώσεις, μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση και να ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες καταστάσεις.
Όταν όμως γίνεται συνεχές, κουράζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία μου;
Το έντονο και παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκαλέσει:
-
Πονοκεφάλους και συνεχή κόπωση
-
Πόνο στο στομάχι, καούρα ή φούσκωμα
-
Ταχυκαρδία ή “σφίξιμο” στο στήθος
-
Διαταραχές ύπνου
-
Ευερεθιστότητα, νευρικότητα ή θλίψη
-
Δυσκολία συγκέντρωσης
Δεν είναι απαραίτητα κάτι σοβαρό, αλλά χρειάζεται προσοχή και φροντίδα.
Γιατί συμβαίνει;
Όταν αγχωνόμαστε για μεγάλο διάστημα, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες (όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη) που:
-
αυξάνουν την πίεση,
-
επηρεάζουν τον ύπνο και την πέψη,
-
αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Με απλά λόγια: το σώμα “δουλεύει στο κόκκινο”.
Τι μπορώ να κάνω καθημερινά;
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν:
-
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
-
20–30 λεπτά περπάτημα ή ήπια άσκηση
-
Επαρκής ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή
-
Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ
-
Αργές, βαθιές αναπνοές για μερικά λεπτά
-
Μικρά διαλείμματα από κινητά και οθόνες
-
Συζήτηση με ανθρώπους που εμπιστεύεστε
Ακόμη και λίγα λεπτά χαλάρωσης την ημέρα κάνουν διαφορά.
Πότε να μιλήσω με γιατρό;
Απευθυνθείτε σε γιατρό αν:
-
Τα συμπτώματα διαρκούν για εβδομάδες
-
Επηρεάζεται η εργασία ή ο ύπνος σας
-
Έχετε έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού
-
Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας
Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι αδυναμία — είναι ένδειξη φροντίδας προς τον εαυτό σας.